Daftar makanan yang mengandung Asam folat dan manfata nya

Bagi wanita, asam folat sangat bermanfaat bagi kesehatan baik sebelum maupun selama kehamilan. Ada beberapa makanan yang mengandung asam folat, mulai dari sayuran sampai buah. Diet berikut adalah sumber asam folat terbaik yang bisa Anda konsumsi.
Asam folat atau folat adalah nama lain untuk vitamin B9, yang merupakan satu dari delapan jenis vitamin B kompleks. Seperti semua vitamin B, asam folat berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf, sekaligus membantu proses lemak dan karbohidrat dalam tubuh. Selain suplemen vitamin, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari vitamin ini dari sumber makanan yang mengandung asam folat.

Asam folat

Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
Tak hanya sebagai pahlawan selama kehamilan, suplemen vitamin dengan asam folat atau makanan yang mengandung asam folat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:

    Cegah cacat lahir seperti cacat tabung saraf (cacat lahir di bagian otak, tulang belakang dan sumsum tulang belakang).
    Mengurangi risiko bayi lahir prematur atau bayi dengan berat lahir rendah.
    Menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku.
    Membantu menjaga fungsi seluler di tubuh Anda.
    Ini membantu membentuk sel darah merah dan DNA seseorang.
    Mencegah anemia dan penyakit jantung.
Asam folat mungkin juga berguna dalam beberapa kondisi seperti:

    Kurangi resiko kehilangan penglihatan karena usia.
    Meredakan gejala depresi, jika dikonsumsi bersamaan dengan antidepresan.
    Kurangi tekanan darah tinggi.
    Menerapkan asam folat dapat membantu mengatasi masalah gusi yang disebabkan oleh kehamilan atau dengan mengkonsumsi obat tertentu.
    Meredakan gejala vitiligo.
Namun, manfaat asam folat untuk kondisi ini masih perlu penelitian lebih lanjut.
Makanan asam folat terbaik untuk tubuh
Asam folat secara alami bisa didapat dari beberapa jenis makanan, diantaranya:

    Sayuran seperti bayam, asparagus, brokoli, kol, mustard hijau, lobak, dan selada.
    Buah-buahan seperti alpukat, bit, jus jeruk, jus tomat, pepaya, pisang, melon atau melon oranye.
    Kedelai dan kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang-kacangan, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, kubis Brussel.
    Biji-bijian seperti gandum dan produk olahan gandum (pasta), jagung atau tepung jagung, dan sereal.
    Ikan salmon.
    Sapi hati.
    Susu dan produk susu lainnya.
    Daging burung
    Boga bahari (kerang).
    Lentil yang telah dimasak.
    Sereal diperkaya dengan asam folat.
    Telur.
Kebutuhan asam folat
Kebutuhan asam folat untuk setiap orang berbeda untuk anak dan orang dewasa. Suplemen umum asam folat yang tersedia di apotek atau apotik adalah tablet 400 mcg. Bagi ibu hamil, asupan asam folat akan menyesuaikan usia kehamilan yang dikonsumsi oleh dokter. Dosis asam folat yang biasa diberikan pada wanita hamil adalah 400-600 mcg per hari.

    Wanita yang berisiko atau sudah melahirkan bayi dengan cacat lahir lahir di sistem syaraf.
    Wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil.
    Orang yang menderita kelainan genetik tertentu yang menyebabkan kesulitan tubuh mengolah asam folat.
Jika Anda sudah mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, namun rasakan perlu mengkonsumsi suplemen asam folat, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Terutama bagi mereka yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan.